进食规则

?少食多餐(1日进食5~6次)，充分吸收营养

?吃完东西就卧床休息，避免消化不良及胀气

?有规律地吃三餐，以不减少用餐次数为基准

?避免在晚餐后吃点心，点心最好一天一次

饮水建议

?控制水分摄入，避免造成内脏下垂或发胖

?以米酒代替水分摄入

?补充足够的水分，预防便秘

?喝水果茶以补充水分

食物选择

?杜绝生冷食物，产后2周内尽量避免水果、蔬菜

?控制盐分摄入，避免导致发胖或内脏下垂

?避免摄入醋、柠檬等酸性食物，以免导致肌肉无力或下垂松弛

?产后2周内禁食鱼类及肉类，减少身体负担

?以清淡、易消化、营养丰富的食物为主

?以低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材，黄绿色蔬菜、豆类及坚果类都是不错的选择

?控制高热量的甜食及点心，以牛奶代替果汁，以水果代替点心

?每天应吃200~250克肉禽鱼蛋，还可多吃些海鱼

烹饪要点

?坚持中医产后“热补”原则，以麻油、老姜、米酒水做料理

?以烹调简单的菜式与食材为主，不增加育儿生活的负担

营养点评

?产后第1周多吃肝脏类食物助于排清恶露

?产后第2周吃猪腰以促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫

?产后第3周开始吃麻油鸡酒恢复体力

生化汤：对排清恶露很有效

当归8钱、川芎3钱、桃仁14粒、炮姜5分、甘草5分，以水煎服。

坐月子民间的说来是吃得越热越好，像是鸡蛋要放在茶油里煎，要多吃姜，且也要放茶油里炸，喝开水要加红糖，不能站着喝开水，吃饭！